Fases de una meditación Basica

Cómo meditar para principiantes

1. Escoge una meditación básica
2. Preparándote
3. Preparando tu espacio de meditación 
4. Empieza a meditar 
5. Medita Diariamente

Los beneficios de meditar son muy promovidos por aquellos que lo hacen a diario o regularmente. La gente tiene diferentes razones para querer meditar, desde apaciguar la charla interna, conocerse mejor, encontrar calma y un sentido de pertenencia, una contemplación forzada y reposada o para la fe de la persona. Sea cual sea tu razón para querer meditar, puede ser difícil saber cómo empezar y mantenerse motivado. Este artículo te dará una buena manera de hacerlo.

Fase 1 de 5: Escoge una meditación básica

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   Entiende el propósito de la meditación para ti. No todos tienen la misma razón para meditar, aunque la mayoría de la gente aprecia su efecto de calmar tus sentimientos y hacer que te detengas y simplemente "seas", entre la charla y la cacofonía de la vida diaria. Buscar paz interior es importante para todos, desde la persona de negocios hasta el artista, y es una manera de conectarte contigo mismo, tomarte tu tiempo de un día agitado y observar las necesidades espirituales que conllevan. Intenta no sobre complicar tu razón para meditar; pues su núcleo se trata de relajarte y evita quedarte atrapado en las ansiedades de cada día.
2. Aquí hay algunas de las razones por las que la gente medita: para mejorar su creatividad, para visualizar una meta o logro, para calmar las voces internas, para alcanzar tu yo real, para desvanecer formas negativas de pensamiento, para conectarte con el mundo más amplio y el universo, para volverte más compasivo, para seguir una fe como el Budismo, para ser más consciente, para respirar mejor (los músicos y deportistas encontrarán beneficios adicionales), para mejorar su salud, para encontrar paz, para controlar la ansiedad, para resolver problemas y muchas razones más.
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   Escoge un programa fácil y básico para que conozcas los beneficios de la meditación. A la mayoría de la gente le gusta iniciar con una simple meditación sentados, en algún lugar tranquilo, simplemente enfocándose en respirar. A medida que avanzas, puedes intentar otros tipos de meditación, incluyendo una meditación caminada, meditación guiada y una meditación enfocada en un problema específico.
   

   • Evita usar poses difíciles o pensar que necesitas "el equipo adecuado" o la ropa. La meditación es posible donde sea, vestido (o desvestido) como estés, y haciéndolo en un lugar tranquilo en tu mundo.
   • Evita una mala postura (como en algún sillón cómodo) o acostarte en algún lugar donde acostumbres dormir. Estas no son posiciones propicias para mantenerte alerta mientras meditas. Cuando empieces, puedes sentarte en el piso o en una silla, en tus talones, o con las piernas cruzadas en posición de medio loto o loto (sólo si eso es cómodo para ti, no lo fuerces).

Fase 2 de 5: Preparándote

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   Asegúrate que estés alerta. Una mente alerta te ayudará a sacarle el mayor provecho, así que es de ayuda si estás libre de alcohol o drogas por al menos 24 horas; con eso dicho, hazte el hábito de meditar regularmente incluso cuando las condiciones no son ideales
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   La digestión te distrae. Similarmente, puede ser más fácil al principio meditar con el estómago vacío; espera dos horas después de una comida o una hora después de un bocadillo o de que hayas tomado café antes de meditar, pues el sistema digestivo puede tiende a distraerte .
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   No fumes antes de meditar. Si fumas, es mejor esperar alrededor de treinta minutos antes de meditar. Idealmente, no fumes en lo absoluto. Es muy peligroso para tu salud.
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   Usa algo cómodo. Quítate los zapatos y afloja tu ropa para que estés cómodo.

Fase 3 de 5: Preparando tu espacio de meditación

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   Escoge un lugar tranquilo. Necesitarás asegurarte que tengas paz y tranquilidad a tu alrededor cuando empieces a aprender a meditar. Esto es crucial para tu éxito.
   

   • Eventualmente, tal vez puedas meditar en lugares más ruidosos. Aunque un ambiente ruidoso para meditar no es el ideal, tener esta habilidad puede ayudarte mucho para lidiar con las situaciones estresantes o hartantes.
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   Desconecta o pon en silencio todos los teléfonos.
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   Haz que tu lugar sea agradable. Usa una vela con aroma, un bouquet de flores, incienso o algo agradable para ti que pueda ser un pequeño toque para mejorar tu primera meditación.
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   Baja las luces. O apágalas por completo si vas a usar velas. No quieres salir de tu meditación y encontrarte con luces muy brillantes.
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   Usa una silla de espalda recta para que te sientes derecho. O usa unos cojines o almohadas para darle soporte a tu espalda y cabeza. Si estás meditando al aire libre, siéntate contra un árbol, una pared de un jardín o algún otro lugar cómodo. Para aquellos que se sientan en loto, un zufu es una buena compra (un zufu es un cojín largo y firme llenado con capoc).
   

   • Si te gustaría hincarte, es posible usar una banca de meditación que puede ayudarte a mantener tu espalda recta y quitarle presión a tus piernas.

Fase 4 de 5: Empieza a meditar

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   Quédate quieto en la posición que elegiste. Sé consciente de tu respiración. Cada vez que tus pensamientos se vayan a otro lado (y lo harán, junto con esas canciones, cosas que hacer y todo tipo de charla no requerida), regresa a tu respiración.
   

   • Respira profundamente adentro y afuera.
   • Busca estar consciente de las diferentes sensaciones físicas que estás experimentando mientras respiras profundamente adentro y afuera.
   • Nota cómo tu cuerpo se expande con una inhalación y se contrae con una exhalación.
   • Siente la respiración entrando por tu nariz, saliendo por tu boca y analiza cómo se siente en otras partes de tu cuerpo.
   • Nota la quietud a tu alrededor y después de cada respiro.
   • Vuelve a tu respiración cuando los pensamientos traten de apoderarse.
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   Acepta que concentrarte será difícil para un principiante. Aunque es importante intentar mantenerte enfocado mientras meditas, puede que sea más difícil para ti como principiante. No te regañes, todos los principiantes escuchan la plática interna, el clamor de los pensamientos tratando de ganar la supremacía y romper la paz. Si los pensamientos entran a tu mente, sólo déjalos flotar hacia afuera de nuevo y regresa a concentrarte en tu respiración. Necesitarás hacer esto una y otra vez; eso está bien, es normal. De hecho, algunos dirían que este continuo regreso al momento presente es la "práctica" de la meditación.
   

   • El enfoque puede aumentar si usas un método en particular que te ayude a sofocar la charla interna. El método de contar es usado con éxito por algunas personas. Requiere contar al principio de una meditación respirada, durante unos minutos. Estarás enfocado en contar en vez de en otros pensamientos. Cuenta cada exhalación hasta diez, luego regresa al uno. Cada vez que tu mente divague, regresa a contar de nuevo. Nunca cuentes de más; es posible que reemplaces el enfoque en la respiración con el enfoque en contar, y si eso sucede, detente.
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   No esperes demasiado. Mucha gente se desalienta y se frustra con la meditación porque esperan resultados inmediatos. La meditación toma tiempo para crecer por completo y para apreciarla completamente. Puede tomar días si estás en un retiro sin hacer otra cosa más que meditar, o puede tomar semanas o meses si sólo estás dedicando un espacio aquí y allá para la meditación cada semana. Sé persistente, pues llegará un momento cuando tu consciencia cambiará y querrás más de esta experiencia.
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   Practica y persevera. Ganarás los beneficios de la meditación cuando menos lo esperes porque la meditación no puede ser forzada o acomodada en un horario; tu despertar y consciencia aumentada vendrán cuando sea el momento adecuado. Sin embargo, puedes aumentar tus posibilidades de tener éxito encontrando a alguien más con quien meditar. Puede ser una persona o un grupo, pero es mejor encontrar a alguien con más experiencia en la meditación que tú, para que te sirva de guía e inspiración.
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   Fase 5 de 5: Medita Diariamente.

6.  Una meditación corta a diario es más productiva que una meditación más larga pero menos frecuente. 10 minutos al día son mejores que 70 una vez por semana, porque te ayuda a establecer el hábito. Intenta con un mínimo de 20 minutos continuos cada día para empezar a ver resultados. Si te pierdes un día, sólo empieza de nuevo al siguiente.
7. Con el tiempo, la consciencia que experimentes de la meditación debe esparcirse sobre tu vida, haciéndote que pienses cuidadosamente sobre tu dieta, niveles de actividad y las cosas que pones en tu mente por medio de leer, ver y escuchar.

Consejos

• Asegúrate que tu teléfono esté en vibrador.
• Mantén tu columna tan derecha como puedas mientras estás en una posición cómoda.
• Intenta dejar de tres a cuatro horas entre sesiones de meditación.
• Encuentra un lugar silencioso para ayudarte a concentrarte y enfocarte en tu meditación.
• Asegúrate que las luces sean bajas u oscuras con velas y música suave que te guste.