meditacion reiki

Para esta primera meditación realizaremos una relajación basada en el control consciente de nuestra respiración.

Para esto nos concentraremos en   pasos básicos:

• Escoge algún lugar tranquilo en tu habitación donde puedas inicialmente relajarte de manera preferiblemente sentado ( para evitar quedarse dormido) sin ningún tipo de ruido ambiental ni música  y hacerlo inicialmente en la noche.

• Empezaremos con una respiración de 4 fases , con un tiempo por fase de 4 segundos aproximadamente, para ello lo que tienes que hacer es mientras realizas cada fase cuenta lentamente del 1 al 4, Así Mientras inspiras cuenta 1.2.3.4 , ahora retienes contando al mismo ritmo 1,2,3,4. Expira contando del 1 al 4 , 1,2,3,4. ahora reten tus pulmones vacíos contando del 1 al 4. 1 vuelve a repetir el ciclo.

• Luego de uno o dos minutos de hacer esto tu ritmo sera constante y empezaras la segunda parte de la relajación profunda. Para ello vas a seguir respirando pero imaginando que lo haces por diferentes partes de tu cuerpo.

• Empezando por los pies, concéntrate solo en tus pies y en uno o dos ciclos de respiración mueve tu concentración a los tobillos, siéntelos durante uno o dos respiraciones y sube a las pantorrillas siéntelas durante una o dos respiraciones y sube a tus rodillas, piernas , glúteos y así sucesivamente hasta llegar a tu cabeza. En esta parte de la relajación sentirás como cada una de esas partes del cuerpo desaparece una vez que te concentras en la siguiente. y te sentirás cada vez mas y mas relajado.

• Luego del tiempo que desees empieza a sentir en sentido contrario es decir concentrarte en la coronilla, sienes, mandíbula, garganta, hombros, brazos, torso, piernas y finalmente los pies.

Si no te has quedado dormido durante la primera fase , lo mas seguro es que la relajación sera tan profunda que una vez finalices solo te sientas con energía suficiente para pasar a tu cama y seguir durmiendo hasta la mañana siguiente. 

Te recomiendo que tengas cerca algun cuaderno cerca de ti, para que anotes todas tus impresiones una vez te despiertes por que eso te ayudara a conseguir mas y mas relajacion

En una próxima entrega y en base de esta misma relajación podremos hacer nuestra primera meditación guiada. Te deseo el mayor de los exitos